Durante las fiestas navideñas, las comidas suelen ser abundantes y ricas en grasas, azúcares y condimentos. Esto puede provocar hinchazón, acidez, pesadez y malestar general, afectando tanto la digestión como nuestro bienestar durante los días de celebración. Sin embargo, con algunos hábitos sencillos y el uso adecuado de productos de apoyo, es posible disfrutar de las comidas sin comprometer la digestión.
Hábitos fundamentales para proteger la digestión
- Comer despacio y masticar bien
Tomarse el tiempo necesario para masticar adecuadamente los alimentos facilita la digestión y permite que el cerebro registre la sensación de saciedad. Esto ayuda a evitar la sobrealimentación y reduce la sensación de pesadez tras las comidas. Por ejemplo, dedicar entre 20 y 30 minutos a cada comida permite que los procesos digestivos se activen correctamente. - Controlar combinaciones de alimentos
Evita mezclar platos muy grasos con dulces y alcohol en exceso. Una forma práctica es equilibrar la comida con verduras y ensaladas frescas, que aportan fibra y favorecen el tránsito intestinal. También se puede optar por proteínas magras como pescado, pollo o legumbres, que resultan más fáciles de digerir que las carnes rojas y los embutidos. - Hidratación constante
Beber suficiente agua antes, durante y después de las comidas es clave para facilitar la digestión y mejorar el tránsito intestinal. Alternar bebidas alcohólicas con agua o infusiones digestivas, como menta, manzanilla o jengibre, ayuda a reducir la sensación de pesadez y a mantener un equilibrio adecuado de líquidos en el organismo. - Actividad ligera tras las comidas
Un paseo de 10-15 minutos después de comer contribuye a movilizar los alimentos y mejora la digestión. Mantener actividad física regular durante la temporada navideña también ayuda a contrarrestar los excesos y a mantener la energía. - Evitar hábitos perjudiciales
No recostarse inmediatamente después de comer, controlar el tamaño de las porciones y reducir el consumo de alimentos ultraprocesados son medidas simples que protegen la digestión y previenen molestias comunes durante estas fechas.
Productos de apoyo desde la farmacia
En algunos casos, los suplementos o productos farmacéuticos pueden ser un gran aliado:
- Enzimas digestivas: ayudan a descomponer comidas copiosas y pesadas.
- Probióticos: mantienen el equilibrio de la microbiota intestinal, facilitando la digestión y reduciendo hinchazón.
- Antiácidos: alivian episodios ocasionales de acidez y malestar estomacal.
En Farmacia Sada podemos ayudarte a elegir los productos más adecuados para cuidar tu digestión durante las fiestas. Además, te ofrecemos orientación personalizada sobre hábitos alimentarios y estrategias para disfrutar de los alimentos sin molestias. Con planificación, moderación y apoyo farmacéutico, es posible que las comidas navideñas sean disfrutadas con bienestar, sin renunciar al sabor ni a la tradición.