El calor del verano, los cambios en la alimentación y la vida más sedentaria durante las vacaciones pueden favorecer la retención de líquidos, provocando hinchazón en piernas, tobillos, manos e incluso rostro. Esta sensación incómoda no solo afecta a la estética, sino también al bienestar general: puede generar pesadez, cansancio y malestar. Afortunadamente, existen estrategias sencillas y naturales para prevenir y aliviar la retención de líquidos, combinando hábitos saludables, alimentación adecuada y productos específicos de farmacia.
Causas principales de la retención de líquidos
La retención de líquidos puede tener varias causas:
- Exceso de sodio: una alimentación rica en sal y alimentos ultraprocesados favorece la acumulación de líquidos en tejidos.
- Sedentarismo: estar muchas horas sentado o de pie sin moverse dificulta la circulación y la eliminación de líquidos.
- Cambios hormonales: durante ciertas etapas del ciclo menstrual o en la menopausia, el organismo tiende a retener más líquidos.
- Calor: las altas temperaturas provocan que los vasos sanguíneos se dilaten, lo que facilita que se acumule líquido en extremidades.
Reconocer la causa principal ayuda a elegir la estrategia más adecuada para prevenir la hinchazón.
Remedios naturales y hábitos preventivos
Pequeños cambios diarios pueden tener un gran impacto:
- Hidratación adecuada: beber suficiente agua ayuda a regular el equilibrio hídrico del organismo. Curiosamente, mantenerse hidratado facilita que el cuerpo elimine líquidos retenidos.
- Alimentación equilibrada: reduce el consumo de sal y alimentos ultraprocesados, e incrementa frutas y verduras ricas en potasio, como plátano, melón, espinacas o tomate, que ayudan a equilibrar líquidos.
- Actividad física moderada: caminar, nadar o practicar yoga activa la circulación y favorece el drenaje natural de líquidos.
- Masajes y elevación de piernas: elevar las piernas unos minutos al día o realizar masajes circulares ayuda a disminuir la hinchazón en las extremidades inferiores.
Productos de farmacia que pueden ayudar
Existen soluciones naturales y complementos que facilitan la prevención y alivio de la retención de líquidos:
- Drenantes y diuréticos naturales: extractos de cola de caballo, té verde o pilosella ayudan a favorecer la eliminación de líquidos de forma suave.
- Cremas y geles circulatorios: productos con menta, castaño de indias o árnica mejoran la sensación de piernas ligeras y reducen la hinchazón localizada.
- Suplementos específicos: combinaciones de vitaminas, minerales y plantas que apoyan la función renal y la circulación contribuyen a mantener un equilibrio hídrico saludable.
Prevenir la retención de líquidos y la hinchazón no requiere cambios drásticos, sino acciones sencillas y constantes que combinan alimentación, movimiento y productos naturales. En Farmacia Sada podemos orientarte sobre los productos más adecuados para tu caso y darte consejos prácticos para incorporar estas rutinas en tu día a día. Acércate a vernos y descubre cómo mantenerte ligera, activa y confortable durante todo el verano.