¿No encuentras las llaves? ¿Vas a por algo y no recuerdas el qué?
Todo el mundo olvida cosas ocasionalmente. Sin embargo, la pérdida de memoria no es algo que tomarse a la ligera.
Aunque no existen garantías cuando se trata de prevenir la pérdida de memoria o la demencia, ciertas actividades pueden ser beneficiosas.
Os dejamos aquí 7 consejos para que ayudes a tu memoria.
- Permanece activo mentalmente
Al igual que la actividad física ayuda a mantener tu cuerpo en forma, las actividades que estimulan la mente ayudan a mantener el cerebro en forma, — y pueden mantener la pérdida de memoria a raya. Haz las palabras cruzadas. Busca rutas alternativas al conducir. Aprende a tocar un instrumento musical, un nuevo idioma…
- Haz actividades sociales con regularidad
La interacción social ayuda a prevenir la depresión y el estrés, dos de las circunstancias que pueden contribuir a la pérdida de memoria. Busca oportunidades para estar con tus seres queridos, especialmente si vives solo.
- Organízate
Es más probable que olvides cosas si tu casa está desordenada.
Apunta las citas y tareas pendientes en una lista, en un calendario o en una agenda.
- Duerme bien
El sueño tiene un papel importante en ayudarte a consolidar los recuerdos, para que puedas pensar en ellos más adelante. Haz que sea una prioridad el dormir bien. La mayoría de los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño al día.
- Adopta una dieta saludable
Una dieta saludable puede ser tan buena para tu cerebro como para tu corazón. Come frutas, verduras y cereales integrales. Escoge fuentes de proteína bajas en grasa, como el pescado, la carne magra y las aves sin piel. Lo que bebes también cuenta. No beber suficiente agua o beber demasiado alcohol puede llevar a la confusión y la pérdida de memoria.
- Incluye actividad física en tu rutina
La actividad física aumenta la presión sanguínea en todo el cuerpo, incluyendo el cerebro. Esto puede ayudar a mantener tu memoria en forma.
- Controla las enfermedades crónicas
Sigue tu tratamiento para enfermedades crónicas, como depresión, presión alta, colesterol alto, diabetes, y problemas de riñón o tiroides. Mientras mejor te cuides, mejor estará tu memoria. Además, revisa la medicación con tu médico de forma periódica. Varios medicamentos pueden tener un impacto en la memoria.
¡Cuídate y cuida tu memoria!